文档章节

哈佛神经科学家:冥想减少压力,真正改变你的大脑

硅谷live
 硅谷live
发布于 2017/06/23 21:44
字数 1308
阅读 25
收藏 0

思想的力量

在最基本的意义上,冥想能清除脑子里所有的思想,或至少让你不试图去思考。这种方法用于全球各地的文化宗教活动中。虽然它以精神用途而闻名,但这个最近引发了兴趣的火花,科学研究表明,冥想似乎能在一个基本的生物学水平上改变你的大脑。

许多临床心理学家Robert Puff博士,在“今日心理学”中指出,关于冥想技术的文字记载可追溯至少3000年,大约在公元前1000年的印度经文。然而,这种做法本身似乎能追溯得更远。一些证据表明,人类在五千年前就有冥想。不幸的是,它开始的确切日期已经无从考证,但是直到公元前6世纪才真正开始在全球传播。直到20世纪,主流科学家开始研究冥想对人体的影响,特别是对人类大脑的影响。

到目前为止,已经发现了许多医疗用途的冥想。最明显的用处也许是压力管理和减压,这已经得到了大量科学证据的支持。在“临床心理学评论”上发表的一项研究中,波士顿大学和哈佛医学院的研究人员发现,该技术有助于缓解焦虑症,并使人们能更好地应对压力情况。

同样的,维克森林浸会医学中心神经生物学和解剖学助理教授,Fadel Zedan博士,在2011年研究发现,冥想有助于个人应对和更好地忍受身体的痛苦。这项工作发表在“神经科学杂志”上。但这仅仅是冥想有关的研究的开始。

改造人脑

在2015年发表在“心理学前沿”的研究中,加州大学洛杉矶分校的研究人员发现,冥想时间长的人的大脑中,灰质的量比较多。这项研究关注于进行冥想大约20年的人。研究作者Florian Kurth指出:“我们预计在以前与冥想有关的一些地区,会有相当小的和不同的影响。相反,我们实际观察到的是冥想的广泛影响,涵盖整个大脑的区域。”

其他研究结果也支持这些发现。2011年在耶鲁大学进行的国家科学院诉讼研究中发现,冥想减少了脑中默认模式网络(DMN)的活动。在论文中,团队指出,这影响了冥想的实际生物学影响,并有助于揭示“对冥想可能的神经机制的独特理解”。

而且,证据还没有结束。

马萨诸塞州总医院和哈佛医学院的神经科学家,Sara Lazar,最近进行了一些工作,发现冥想的人最终在额叶皮质中有更多的灰质,最值得注意的是,尽管老化,这种灰质仍然被保留下来。正如Lazar在接受“华盛顿邮报”采访时所说的:“我们的皮质随着年龄的增长而逐渐缩小,很难计算出事情、记住事情。但在前额叶皮质的这一个区域,50岁的冥想者与25岁的人有着相同量的灰质。”

换句话说,由于大脑中的变化,冥想对的人能更好地在老年时保持记忆功能。而且,个人获取利益并不是太多。Lazar说,在她的学习中,平均冥想时间每天只有27分钟,要在开始练习8周后才看得出效果。那么,你如何从中受益呢?

科学家们断言,当试图达到冥想状态时,使用本体感觉输入(也称为“深度触摸压力”)来研磨身体,是很有帮助的。研究表明,这种压力导致皮质醇水平降低,血清素产生增加,降低心率和血压。

因此,本体感受的输入,让人达到轻松的身体状态,可以更容易实现有利于冥想的平静的精神状态。另外,通过使用厚的毯子,是获得本体感受输入的最有效的方式之一。

来自Utica College的职业治疗师,Amber Martin,指出:“本体感受的输入对于任何人来说都是有益的。”通过帮助你更快地达到平和放松的状态,毯子可以让你更轻松地利用每一个有价值的冥想时刻,然后再返回到你心灵之外的繁忙世界。

科学中关于冥想的好处的辩论很少。根据“资讯和临床心理学杂志”发表的研究,冥想与抑郁、焦虑和身体疼痛的感觉减退都有关系。

其他研究探讨了冥想与改善焦点之间的联系,降低血压,增强记忆力,减少疲劳等等。然而,达到冥想状态通常需要大量的工作,真正让大脑放空其实并不容易。

© 著作权归作者所有

硅谷live
粉丝 0
博文 7
码字总数 15394
作品 0
私信 提问
【053 读书 |理解自控力】

自控力缺失,是一个非常普遍的现象。减肥的人天天吃冰激凌,考托福的人每天追韩剧,信用卡还有3天就到期又在购物车里加了几件打折商品。 对于这些现象,大家有没有思考过,到底是为什么呢?对...

ChallengerWu
2018/10/21
0
0
谷歌DeepMind自行进化出人脑模式,新型AI 算法超越人类的方向感

人工智能可以提高生产力,但殊不知,科学家们已经开始使用 AI 技术来来重现大脑的高级认知功能!这次,他们创造了一套复杂神经网络来模拟大脑的空间导航能力。这一成果向世人展示了 AI 算法能...

鼠仔互联网洞察
2018/05/11
0
0
谷歌DeepMind自行“进化”出人脑模式,新型AI算法方向感超越人类

  人工智能可以提高生产力,但殊不知,科学家们已经开始使用 AI 技术来来重现大脑的高级认知功能!这次,他们创造了一套复杂神经网络来模拟大脑的空间导航能力。这一成果向世人展示了 AI 算...

DeepTech深科技
2018/05/10
0
0
先理解大脑再创造AI 这个人的想法连DeepMind都没懂

杰夫·霍金斯(Jeff Hawkins)曾是移动电脑公司Palm和Handspring的创始人,而揭示大脑工作机理是他长久以来的梦想。作为一名硅谷资深研究员,霍金斯反其道而行之,自筹经费对大脑新皮质进行了数...

网易科技
2018/11/24
0
0
谷歌AI自动重构3D大脑,7天完成人类10万小时标注任务

导语:谷歌研究人员创建了能够映射大脑神经元的AI系统,7天就能完成人类需要花10万小时的标注任务,并将准确度较之前的深度学习技术提高10倍。 智东西7月17日消息,昨日,《Nature Methods》...

技术小能手
2018/07/18
0
0

没有更多内容

加载失败,请刷新页面

加载更多

JMM内存模型(一)&volatile关键字的可见性

在说这个之前,我想先说一下计算机的内存模型: CPU在执行的时候,肯定要有数据,而数据在内存中放着呢,这里的内存就是计算机的物理内存,刚开始还好,但是随着技术的发展,CPU处理的速度越...

走向人生巅峰的大路
30分钟前
78
0
你对AJAX认知有多少(2)?

接着昨日内容,我们几天继续探讨ajax的相关知识点 提到ajax下面几个问题又是必须要了解的啦~~~ 8、在浏览器端如何得到服务器端响应的XML数据。 通过XMLHttpRequest对象的responseXMl属性 9、 ...

理性思考
39分钟前
4
0
正则表达式基础(一)

1.转义 转义的作用: 当某个字符在表达式中具有特殊含义,例如字符串引号中出现了引号,为了可以使用这些字符本身,而不是使用其在表达式中的特殊含义,则需要通过转义符“\”来构建该字符转...

清自以敬
42分钟前
4
0
idea中@Data标签getset不起作用

背景:换电脑以后在idea中有@data注解都不生效 解决办法:idea装个插件 https://blog.csdn.net/seapeak007/article/details/72911529...

栾小糖
48分钟前
5
0
Apache Kudu 不能删除不存在的数据

使用Apache Kudu客户端,对KafkaConnect Sink 进行扩展。 使用的Apache Kudu 的Java 客户端。突然有天发现作业无法提交,一直报错。 后来才发现这是Kudu自身的一种校验机制。为了忽略这种校验...

吐槽的达达仔
58分钟前
6
0

没有更多内容

加载失败,请刷新页面

加载更多

返回顶部
顶部