简单招式有效健身

原创
2014/06/03 16:10
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     多按几下闹钟的贪睡按钮,每天睡不够7小时,体重会比别人高10%,这可是美国国民健康与营养调查的结果。为了工作而熬夜,把自己的游泳圈养大可划不来。

    把喝进肚子里的热量减到最低,周末小酌几杯没关系,只要你平时少喝点高热饮料就好了,比如运动饮料和维他命水之类的含糖软饮。尽量追求自然,每天都要喝2~3升的水。

    想办法维持健身的动力,找一个同伴一起比赛,把你减掉的体重数字放到微博上,或者买一年份的营养补剂,反正就想尽办法让自己不要半途而废,总之朝着你理想的身材前行就对了。

不测体重改测体脂,体重计不会计算你增加了多少肌肉,但是体脂计会。知道自己身上哪个部位脂肪过剩,就能针对性的训练。

   吃东西要细嚼慢咽,狼吞虎咽会让你多摄入67%的热量,这是美国罗德岛大学的研究结果。原因是什么?你的胃吃饱了,讯息需要过一段时间才能传达到大脑,所以切记要细嚼慢咽,多品尝一下味道再吞进肚子里。

舒缓压力有助减少体重,根据肥胖学会期刊的调查结果,压力大的人比较容易囤积脂肪,造就枣核形的身材。所以你得想办法释放掉压力,不管是画画还是拼图,总之只要能让心情平静就好了,但是千万不要再用吃东西来减压了。


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