训练

原创
2014/10/10 00:29
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健身之拉伸
http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/19705342
http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/19712330


健身时到底该怎么吃?才能增肌又减脂?
http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/19813055
http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/19686029

 

臀部训练
http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/19854748

怎么把屁股练翘?
http://www.zhihu.com/question/22131507/answer/20410564

收藏版~背部训练入坑指南
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女生如何练出腹肌
http://www.zhihu.com/question/20160110

女人如何通过健身练出完美身材?
http://www.zhihu.com/question/22481281/answer/22855117

核心力量的作用和训练方法
http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/19789227    

男生如何练出有型的胸部?
http://www.zhihu.com/question/21471812/answer/21773460

健身♂哲学~什么部位才是值得锻炼的?
http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/19828092

专题 健身学术前沿 之超等长收缩弹性训练法
http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/19677359

我认为胸、背、腿这三个人身体最巨大的肌群最好要分开。如果你一周训练只有三天,那么这三天就着重训练胸、背、腿。如果练四天,可以增加一个肩部训练。这是一开始接触训练的人最佳的选择。这样既可以每次充分的训练目标肌群,使其有足够的负荷刺激。又可以让被训练的部位有足够的时间休息,让肌肉有时间生长。

最好采用6-12RM的重量和次数,30秒到90秒的训练组建休息时间。这样可以最大限度的提高你的肌肉增长水平和各个肌肉的分离度
如果你现在比较胖,或者已经有一些肌肉了,只是想减脂。那么你最好采用15-30RM,组间休息10秒到30秒的力量循环训练。这样可以让你的新陈代谢的更快,让你的皮脂燃烧的更充分。让包裹在脂肪下的肌肉早一天显露出来


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视频资料:
翘臀训练:
http://www.acfun.tv/v/ac1161864

妹子腹肌训练视频:
http://v.pps.tv/play_3CBVKS.html

妹子胸部训练视频:
http://v.ku6.com/show/CCzq5903bG8rBjDr4K-PFg...html


@刘瑜_liz


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我发现顿时很多人要做,健身,考驾照,时间根本顾不过来嘛!
2014/10/10 09:44
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tks!
2014/10/10 09:44
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WeirdBIrd博主
2014/10/10 00:30
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