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程序员:让你的腹部瞬间显瘦,只差一个动作!

OneAPM蓝海讯通
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发布于 2016/03/24 15:52
字数 1758
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此前移动精英开发精英俱乐部写过一篇文章,大概意思就是:我们的程序员同学,并不像大多数人看到的那样,每天的生活就是敲代码,加班,继续敲代码......我们做移动精英开发俱乐部的初衷,也是帮助大家的生活变得多姿多彩,我们可以一起去龙泉寺修行,也可以约个时间去香山看看风景,如果你还喜欢攀岩射箭等户外运动,我们也可以帮大家组织一下。

当然,想有好的生活品质,就必须拥有一个健康的体魄,前不久,我们特别邀请了国内知名的评衡教练 JT 给移动开发精英俱乐部分享了 2 期健身文章,本期是第 3 次健身分享,这次健身课的主题讲的是「如何减掉大肚子?」,以下是内容整理:

让你的腹部瞬间显瘦,只差一个动作:

  1. 照镜子,量腰围
  2. 揭秘神秘的动作
  3. 讲解动作要领,互动体验,做动作
  4. 再次照镜子,量腰围,对比
  5. 肚子为什么松弛,腰围为什么大?
  6. 神秘的动作是万能的吗?
  7. 长期会有什么效果? 8.其他腹部线条练习方法

今天讲腹部的一些东西,看标题可能看的有些夸张,不太相信,但是告诉大家一下,标题是真的,天气马上来了,春天不减肥,夏天徒伤悲,很多人觉得自己的肚子有些大啊!今天就教你怎么让你快速显瘦。

先来个评估,自我测试,看看自己的肚子,看看视觉上是个什么状态,然后量一下你的腰围,看看你的腰围是多少,从肚脐的那一圈测量,等会做完我们看一下有没有变化。

大家知不知道,为什么肚子会看上那么大?可能是因为吃的太多,可能是囤积的脂肪,也可能是内脏脂肪比较多,把内脏顶大了,还有一种可能,就是腹部的肌肉力量比较弱,收不住。

①  腹部皮下脂肪多 ②  内脏脂肪多 ③  腹部肌肉力弱

不管是皮下脂肪还是内脏脂肪,都是脂肪堆积引起的肚子大,对于脂肪减少的话肯定不能通过什么一瞬间就让他变小,所以我们看第三个原因,如果是让你腹部力量变好了,肌肉激活,瞬间就收紧了。

腹部的肌肉有四层,第一层就是八块肌肉,作用就是让你的脊柱向前弯曲,第二层是腹外斜肌,在腹部的两侧,肌肉的方向是从上向斜下方长的,第三层是腹内斜肌,都是让身体折叠或者旋转,如果练习的好的话可以让我们的人鱼线更好一些。

所以了解了这些,今天的主题就是让腹部收紧,下面就来说一下动作:

平板支撑

这个可能大家都做过,但是大家未必做的就是对的,或者是不知道到底在练什么,很多人都会问我,这个是不是万能的啊,哪里都练啊,不是的,下面这个是练的腹横肌。

正确的做法是: ①收腹扣臀(不要塌腰撅屁股)②手关节支撑在肩的正下方③脚尖勾起

做多少?

①时间:腹部力竭(下腹发不上力,或腰发力立刻停止。做不到1分钟,就太弱) ②组数:4组           ③间歇:1分钟

大家可以体会一下这个动作,如果你是在“塌腰撅屁股”的情况下练习这个动作,那就会觉得腰很酸,很多人也会因为这个腰伤的,你会感觉下渗、有抖动的感觉,这个时候就对了。

有的朋友会问这个是不是平板支撑啊,也不是平板啊,我们要了解我们的目的,是练习腹横肌,所以要结合目的去做,向上收一些肚子,甚至整个中间的部位往上摆一些,都没有问题。

关于做的这个一组做的时间的问题,咱们每次做到肚子已经实在使不上劲了就可以停了,如果上来腰就是酸的话,那动作就是不对的,一定腹部收紧。 以前在模特学校在给他们做身体形态矫正的时候,就有几个女孩身材特别好,就把腰伤到了,就三四十秒的时候就把腰给伤了,所以动作一定要做对,不要为了动作而动作,那就比较盲目了。

做完就可以做测试了,现在在照照镜子,看看有没有比刚刚瘦了,还可以量一下,看看有没有瘦。如果不平衡的话,做做扩胸和振臂运动,也会缓解不平衡的问题。

建议大家:半个小时以内是不能吃东西的,如果吃东西就会觉得肚子不舒服,一般的高强运动,2小时内都不让吃东西,因为这时候都是往你的内脏里面跑,即练不好,又容易引起消化不良。

咳嗽和笑都是会锻炼你的腹横肌,但是不建议咳嗽哈,多笑,把能量带给别人!

动作要领要记得,每天都要做做,每天做四组,坚持一周,你的腰围就跟现在绝对不一样,如果坚持住了,会效果更好,腹横肌的加强,做完会觉得腰舒服很多。

不要说这个平板支撑什么都能管,这个主要就是练习腹横肌的。如果平板支撑受不了,建议大家练习「猫式」。

以下是部分群内截图:

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