读《习惯的力量》

原创
2020/10/22 18:46
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本书通过大量案例,揭示了我们的习惯是如何形成的,刻画了一张图「习惯回路」,它包含提示、惯常行为、奖励三个主要部分。

结合这张图,通过分析找到我们内心深处真正的需求,借助惯常行为的改变,从而达到改变旧习惯的目的。

而某些习惯一旦发生改变,则会产生意想不到的力量。

《习惯的力量》(图片来源网络)

在网上找到了上面这张图,它非常好的诠释了本书的主旨。

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关于习惯回路

上图中的内圈部分主要说明的是习惯回路

  • 看到一个「暗示」:这个「暗示」是任何让你产生某种行为的东西,比如:看到篮球,想到的是去打篮球;看到游戏机,想到的是打游戏;看见烟盒或打火机,想到的是吸烟等。
  • 采取「惯常行为」:承接上一步的「暗示」而产生的习惯性行为。
  • 得到渴望的「奖励」:这一串行为最终会得到什么。比如:喝酒,享受的是那种暂时放下一切的状态;打游戏,得到的是赢得比赛、得到别人膜拜的快感等。当然对于同一样东西,每个人真正的渴求不尽相同,这里只是举例。

关于习惯改变

上图中的外圈部分主要说明的是如何改变习惯

留住旧习惯回路中的「暗示」,提供旧习惯回路中的「奖励」,但要插入一个新的惯常行为。

这是书中阐述的一个改变习惯的黄金法则,如果暗示和奖赏不变,几乎所有习惯都是可以改变的。

推荐步骤:

  • 1、找出目前的「惯常行为」,也就是你想改变的习惯;
  • 2、尝试使用不同的「奖励」,以找到真正想要得到的东西;
  • 3、找出触发习惯的「暗示」,弄清楚是什么触发了这个习惯;
  • 4、制定计划,采用不同的、更有益的习惯,以得到同样的「奖励」或更好的「奖励」。
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