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你坚持不下去,是因为你“养不来”一个好习惯

Betty__
 Betty__
发布于 2016/10/21 08:01
字数 1704
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意志力为什么不可靠?

 

罗伊是一位系统研究意志力的心理学家。他让人们在实验室中用意志力拒绝饼干、排除干扰、抑制怒火,把胳膊浸入冰水里。在试过数不清的实验后发现,无论他给被试者什么任务,人们的自控力都会随着时间推移而消失殆尽

 

似乎人们每一次动用意志力都是从同一个来源汲取力量,所以每次成功自控以后,人们都会变得虚弱无力

 

罗伊发现自控力就好比肌肉一样有极限,它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息,你就会完全失去力量,就像运动员把自己逼到极限一样,甚至失控。

 

那问题来了,如果意志力是有限的,那是不是说我们认定的努力目标注定会失败?

 

 

2

训练意志力肌肉的方法

 

 

幸好,我们能通过一些方法克服意志力枯竭。方法很简单:
 

1、做一件以前不会做的小事,以此来训练自控力肌肉。比如设定每周三为跑步日、周日晚上为计划日(列出周计划),坚持一两个月,就做这一件小事,你会发现你的自控力肌肉更强健了。对,就是你做事能坚持更久了!
 

2、锻炼自律的肌肉:下一次你想停下工作的时候,再坚持10分钟,挑战自己的舒适区,就锻炼了这块“想放弃”的肌肉。就像我刚开始健身,教练让我做平板支撑(plank),我连30秒都坚持不了,但是每次到死撑的那一刻,都跟自己说,多坚持5秒,就5秒!
 

三周以后我居然也能做到90秒了(牛人们别喷)。学习过程也是一样,每次要放弃时就跟自己说,再多坚持10分钟,10分钟就好!训练几次,你会发现自己的意志力真的越来越强了!不信?试试呗!
 

3、量化及激励:用甘特图定期量化自己的进度或者用社群打卡赢得勋章的模式,看到事情在推进(成就事件的建立),会让自己更容易坚持下去哦。

3

善用意志力,养大一个好习惯

 

效率专家艾维利提出了一种方法,用这种方法,甚至让很多企业扭亏为盈,步骤如下:

 

  1. 每天写出你要完成的六项最重要的事情;

  2. 按照重要性排列,在六项事情前按一至六标明做的顺序,最重要的第一个做;

  3. 第二天拿出纸条,先专心做完第一件,记住不用考虑第二件;

  4. 当完成一件事后,再专注做第二件;

  5. 依次做完其他的四件事;

  6. 每天坚持做以上五步。

 

艾维利的原理就是让你把这一天最重要的事先做了!这样即使你只完成了一件事,也是把最重要的完成了,也不会太忧虑。
 

我们如此苦逼的坚持,不就是为了变成一个高段位的学习者,变牛逼,然后赢取白富美,走上人生巅峰吗?!(哈哈 我要笑出声了 )

 

 


 

只做一件事:

对,我的做法是一次(21天)只坚持一件事!找到当前你觉得最重要,你最想养成的这个习惯!

 

动用意志力做最重要这件事

比如我正在进行21天打卡,逼自己每天写一篇文章。比如你一直想减脂、想阅读、想学习某课程,你都可以把有限的意志力肌肉用来去坚持,做你觉得最重要的事。正因为意志力有限,是最稀缺的资源,当然要用在最在乎的事情上!
 

哪个时段做?

找一段不被打扰的大块时间,这就是你的黄金时间。比如早起的2小时,晚饭后关掉网络的2小时,周末一个半天,等等。把它专注拿来完成你最重要的那件事!几乎成功人士都有早起的习惯,他们会利用这个时间段看看书、学习、完成一天最重要的事。不妨试试,明早把闹钟提前20分钟试试?
 

其他的事怎么办?

把同类的事情列成清单,一起高效完成。工作上处理邮件、业务琐事,生活上刷微信、看电视、综艺,都把它放在同一个时间段统一完成。

 

尽量别让一个手机把自己套闹,把你的时间切成碎片渣!试试呗,你会发现工作效果高太多了!

4

方法复制:养大另一个习惯

 

你渴望像很多专家一样可以精通多个领域,你羡慕别人可以一年读100本书,你嫉妒那些在舞台上细数自己成功的大牛。可事实上,他们一开始也做不到同时学习多个领域,并把它都学好学精!

 

回到从前,他们就是和我们一样的普通人。对,只比我们多了两样东西:养大一个好习惯的行动力和耐心
 

SO,别想着一开始就要做完美女/男人,能同时把几个领域都从零做好的,那只是电影。

 

5

用新习惯代替旧习惯  

 

健身,阅读,写作,分享.....这些都是我一个一个养大的兴趣。21天只做好一件事,在这个过程中我当然需要坚持(动用我的意志力资源),这是一个刻意坚持的过程,会有点难受,但请忍一忍 。
 

待21天后行动慢慢稳固,我发现我不太需要消耗这部分“肌肉”了,我几乎可以像吃饭、洗脸那样自然了,因为它已经变成了我的习惯。
 

将一些有规律的行为转变为习惯,是大脑节约能量的一个重要方法。因为人每天执行行为中,有多达40%是基于习惯而非有意识的决定。
 

像“坚持就是胜利”这样的自我激励方式,用一次两次还行,但它并不能真正让你通向成功。但高频率、低耗能的习惯,却很可能助你达成目标

 

 

 

 

人生不过是无数习惯的总和构成的。因为精力有限,当你养大了一些新(好)习惯后,很多旧(坏)习惯自然无处安放。因为,优秀正逐渐成为你的好习惯

本文转载自:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NjEwNTgxMA==&mid=2649911626&idx=1&sn=69cbdb711bb3e21cb1191eaf25c

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